Fungsi otak yang berkesan

Pelbagai adalah sangat perasa

yang memberikan semua rasa.

Salah satu tanda yang paling tidak menyenangkan pada usia tua adalah kemerosotan otak. Masalah ingatan bermula, dan kedatangan usia tua biasanya dikaitkan dengan sklerosis. Selama beberapa dekad dalam kesusasteraan sains popular, kita dapat membaca bahawa kira-kira 100 ribu neuron mati pada manusia, terutama pada usia tua, yang menjelaskan hakikat bahawa kita melupakan banyak peristiwa dalam hidup kita. Dari sini frasa popular di kalangan orang dilahirkan: "Sel-sel saraf tidak dipulihkan".

Pada hakikatnya, semuanya ternyata agak berbeza. Teknologi tinggi moden dibenarkan mengira sel-sel otak dan mewujudkan neuron yang sihat tidak mati. Mereka tidak perlu dipulihkan, adalah perlu untuk memulihkan kapasiti kerja mereka. Hakikatnya ialah beberapa sel saraf "hibernate", sambil mengekalkan pengetahuan dan pengalaman terkumpul mereka. Lebih lama sel-sel itu tidak berfungsi, semakin sukar untuk memulihkan aktiviti penting mereka.

Satu pertiga daripada orang yang lebih tua mengekalkan kejelasan fikiran yang menakjubkan sehingga mereka mati dan sama sekali tidak kalah dengan orang muda. Sebahagian besar selebihnya mengalami kemerosotan, tetapi ia tidak menjejaskan kemampuan mereka untuk menyelesaikan masalah masalah sehari-hari. Dan hanya 12% orang tua yang telah menandakan kemerosotan otak dan patologi.

Tetapi tahun-tahun tidak boleh dipersalahkan! Mitos umum bahawa semua orang ditakdirkan untuk penyakit Alzheimer, tetapi tidak semua orang bertahan hidup itu, secara asasnya salah.

Para saintis dari Seattle dan Baltimore, yang telah memantau penuaan enam ribu penduduk bandar-bandar ini selama 35 tahun yang lalu, percaya bahawa keturunan genetik dan kualiti kehidupan yang baik, yang mereka faham mempunyai pendidikan tinggi, kehidupan yang penuh artistik, intelektual rakan-rakan, serta suami atau isteri yang bijak. Dan penurunan mental tidak dapat dielakkan untuk mereka yang menjalani gaya hidup "kelabu", mengalami ketidakpuasan dengan kualitinya. Malah penyakit fizikal tidak menghalang seseorang daripada daya mental.

Sudah tentu terdapat penyakit yang mempunyai kesan negatif ke atas otak (penyakit kardiovaskular, diabetes dan hipertensi), tetapi tidak ada korelasi langsung dalam hal ini. Hanya gaya hidup pesakit yang kurang aktif menghalang jumlah "makanan" yang memasuki otak.

Latihan boleh membantu meningkatkan prestasi otak. Walau bagaimanapun, keberkesanan latihan untuk aktiviti mental selepas tahap latihan intensiti tertentu berkurang. Berjalan kaki setengah jam setiap hari dalam banyak kes ternyata lebih berguna daripada jogging dan latihan pada simulator.

Pakar membandingkan otak dengan komputer, di mana kerapuhan adalah mungkin, dan pengetahuan kita dibandingkan dengan perisian, dengan apa-apa tetapi penambahbaikan lebih lanjut boleh berlaku. Komputer mungkin menjadi ketinggalan zaman dan mula memproses program yang terlalu rumit dengan lebih perlahan, kadang-kadang juga "tergantung" dari jumlah maklumat yang sangat besar. Tetapi kerosakan juga berlaku pada kanak-kanak berumur 20 tahun, walaupun ini biasanya berlaku selepas 60, apabila banyak pengetahuan telah dikumpulkan.

Jadi yang pertama "haus" bukanlah ingatan, tetapi keupayaan otak sebagai mesin untuk menggunakan program yang tertanam di dalamnya hilang. Ini adalah peringkat awal kejatuhan kesedaran. Terdapat masalah dengan pemikiran abstrak berdasarkan analogi. Kemudian jenis memori yang lemah, yang membolehkan kita meneruskan kerja yang telah ditunda untuk beberapa waktu. Tetapi apa yang mengejutkan ialah ingatan yang "dipanggil" prosedur, yang membolehkan keupayaan untuk bermain tenis atau menunggang basikal, tidak boleh berumur.

Inilah pengarah saintifik Institut Otak Manusia, Akademik Natalya Petrovna Bekhtereva, menasihati:

"Untuk ingatan untuk menjadi lebih baik, ia mesti dilaksanakan Seperti yang ada latihan untuk menguatkan otot-otot lengan, kaki, belakang, leher, abdomen, ada latihan untuk menguatkan memori. Mereka sangat mudah, tersedia secara meluas, dapat dilakukan Contohnya, ramai orang suka memperoleh banyak buku nota, jurnal peribadi, buku nota, kenapa tidak mengamalkan memori anda dan cuba menghafal semua nombor telefon rakan-rakan dan kenalan anda?

Lagipun, ia tidak secara kebetulan bahawa sebelum ini kanak-kanak sekolah terpaksa menggerutu banyak perkara dengan hati. Termasuk menghafal, tanpa apa-apa amalan bahasa sehari-hari, apa yang dipanggil "bahasa mati", di mana orang tidak lagi bercakap. Cramming biasanya salah satu kaedah pengajaran. Kami sentiasa mengkritiknya dan pada akhirnya menghapuskannya. Dan bersama-sama dengannya, jurulatih ingatan yang baik telah dibuang di sampah. Untuk latihan ingatan, sangat berguna untuk mempelajari bahasa asing, belajar sekurang-kurangnya lima hingga sepuluh kata baru setiap hari. Atau untuk mempelajari puisi dengan hati - ia seolah-olah satu pelajaran yang benar-benar sia-sia, tetapi, percaya pengalaman saya, ini adalah latihan yang sangat berkesan. Ramai orang yang ketagih menyelesaikan teka-teki silang kata - juga merupakan kaedah yang baik untuk membangunkan memori dan pemikiran bersekutu.

Pastikan anda menambah perbendaharaan kata anda, baca lebih lanjut. Dan bukan hanya akhbar, walaupun akhbar sekarang cukup menarik dan beragam, tetapi juga fiksyen, lirik, dan kesusasteraan istimewa - untuk mendapatkan sebanyak mungkin maklumat. Iaitu, untuk membuat otak anda berfungsi. Secara umum, maklumat yang lebih pelbagai seseorang akan cuba menghafal, semakin baik ingatannya. Oleh itu, jangan berehat panjang dalam kerja mental.

Sudah tentu, kita tidak menolak rawatan perubatan, dari penggunaan ubat farmakologi, seperti nootropil, piracetam, encepha-bola, yang meningkatkan aktiviti otak. Mereka, sebagai peraturan, membantu kedua-dua kanak-kanak, dan dewasa dan pada usia tua - apabila ingatan terganggu, proses bersekutu di dalam otak perlahan. Ada cara lain untuk menguatkan ingatan. Sebagai contoh, rekreasi alam semulajadi. Jalan-jalan hutan sangat berfaedah, kerana ia bukan hanya komposisi udara yang lain, bau lain, tetapi ia juga merupakan perubahan mendasar, yang dengan sendirinya mempunyai kesan positif terhadap mekanisme ingatan kita. "

Otak seorang orang tua mengekalkan keupayaan menarik untuk pulih dan meremajakan.

Stanley Rapoport, ketua makmal neurosains di American National Institute of Aging, membandingkan kerja otak pada orang tua dan orang muda yang terlibat dalam menyelesaikan tugas yang sama. Beliau mendapati bahawa pada orang dewasa radas pemikiran, yang dihadapi dengan kesukaran, dibina semula untuk mengimbangi elemen yang hilang. Sekiranya neuron tertentu tidak dapat menampung kerja yang dicadangkan, sel-sel tetangga membantu atau memindahkan tugas dari satu kawasan otak ke tempat yang lain. Walaupun selepas tidak aktif, otak memerlukan hanya beberapa jam latihan di bawah pengawasan pakar yang berkelayakan untuk memulihkan kemahiran.

Otak lama berfungsi lebih perlahan, namun hasilnya biasanya menjadi lebih baik, dan anak muda harus bergantung pada kecepatan untuk mengimbangi kekurangan informasi, pengalaman dan kebijaksanaan duniawi. Dalam satu perkataan, yang lebih tua, lebih bijak. Sains moden juga membolehkan anda mengukur kebijaksanaan.

Paul Bolte, seorang penyelidik di Institut Max Planck di Berlin, mencadangkan bahawa subjek mencari jalan keluar dari situasi kehidupan yang sukar - apa yang perlu dilakukan jika rakan memutuskan untuk membunuh diri atau jika anak perempuan lima belas tahun anda berkahwin. Orang yang lebih tua "terselip di pinggang" saingan muda mereka.

Otak adalah organ, dan, seperti mana-mana organ dalam tubuh kita, ia perlu dilatih. Pikiran malas runtuh lebih cepat. Tetapi latihan tidak cukup. Adalah sangat penting bahawa aktiviti yang ditawarkan oleh otak membawa anda keseronokan.

Satu pengalaman yang menarik telah dijalankan oleh ahli biologi Amerika Marian Moymond. Dia meletakkan tikus tua dalam sangkar dengan mainan baru. Kesannya menarik: prestasi otak tikus meningkat - sambungan baru mula muncul di antara neuron, aliran darah ke korteks serebrum meningkat. Walau bagaimanapun, kesan ini akan hilang sebaik sahaja faktor kebaharuan tidak lagi bertindak.

Kerja buruk otak banyak orang tua dijelaskan oleh fakta bahawa mereka tidak melihat sesuatu yang baru dalam hidup. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh hakikat bahawa kita tidak dapat menukar perhatian kita dari luar ke dalaman. Orang yang lebih tua adalah, semakin sukar baginya mencari sesuatu yang baru di dunia di sekelilingnya, terlalu banyak yang sudah diketahui olehnya. Ia akan berada di sini untuk beralih kepada pencarian yang baru dalam kehidupan dalaman anda dan, yang paling penting, untuk memberi perhatian kepada kreativiti anda sendiri. Ia telah lama menyedari bahawa orang-orang gudang kreatif, yang mengetuai kehidupan yang aktif dan penuh kesungguhan, memelihara minda dalam bentuk yang sangat baik pada usia paling tua. Otak sangat sensitif terhadap emosi positif. Dalam keadaan yang menggembirakan, beliau bertindak balas dengan kerja cemerlang dan kesihatan yang cemerlang.

Cintakan hidup biasanya saling bersama. Hormati tubuh anda, dengarkan, jangan racun dengan kotoran apa-apa - dan ia akan menolong anda dengan setia selama bertahun-tahun.

Faktor yang mempengaruhi otak. Apa yang tidak menyukai otak kita

Perkara yang memberi kesan negatif kepada otak

Otak adalah organ yang paling penting dalam tubuh kita. Dia menguruskan semua fungsi hidupnya. Terima kasih kepada otak, kita mendengar, melihat, merasakan, menyentuh, berfikir, bergerak. Kesejahteraan kita, ingatan, emosi, kebolehan intelektual bergantung pada kerjanya. Tidak faham apa yang sedang berlaku? Anda rasa keletihan yang berterusan, anda tidak boleh menumpukan perhatian, anda terlupa perkara penting? Penjelasan mudah boleh didapati untuk semua ini: anda sentiasa melakukan tindakan yang merosakkan otak anda dan memberi kesan negatif kepada kerja. Ini termasuk kekurangan sarapan atau tekanan yang berlebihan, serta faktor lain.

Masalahnya adalah bahawa anda mengabaikan penjagaan bahagian utama badan anda - otak. Segala-galanya yang kita lakukan entah bagaimana mempengaruhi otak, sehingga tindakan tertentu mencegah fungsi normal, dan kadang-kadang bahkan menyebabkan kemusnahan. Bayangkan apa yang berlaku setiap hari, tahun demi tahun. Apa yang akan berlaku? Kebiasaan salah hanya boleh membunuh otak anda!

Sudah tiba masanya untuk mengubah gaya hidup anda dan menjamin kesihatan otak anda dan seluruh badan anda. Dalam artikel kami, anda akan menemui 20 tabiat yang membahayakan otak anda. Kami akan memberitahu anda bagaimana untuk meningkatkan kecekapan aktiviti intelektual, hanya memberikan beberapa pilihan.

Otak kita dan kita

Otak adalah struktur yang sangat kompleks dan halus, kesan langsung atau tidak langsung terhadapnya mempengaruhi semua proses tubuh. Otak mengawal fungsi homeostatik seperti degupan jantung, keseimbangan cecair, tekanan darah, hormon dan suhu badan, dan juga bertanggungjawab untuk pergerakan, persepsi, pembelajaran, ingatan dan emosi. Itulah sebabnya tidak ada yang aneh dalam fakta bahawa gaya hidup kita memimpin mencerminkan fungsi otak yang betul dan, akhirnya, kesihatan keseluruhan tubuh kita.

Mengikut banyak kajian saintifik, mata pencaharian kita boleh menyebabkan kerosakan yang sedikit atau ketara terhadap sel-sel otak dan fungsi yang mereka lakukan, yang membawa kepada perkembangan penyakit degeneratif. Sebaliknya, tabiat yang betul: diet seimbang, senaman, dan sebagainya - mengaktifkan otak dan memulihkan kesihatannya.

Otak adalah organ yang sangat lembut. Oleh itu, agar ia kekal sihat dan muda selagi mungkin, adalah penting untuk "mengeksploitasi" dengan betul, dengan mengambil kira, jika mungkin, ia "suka" dan "tidak suka".

Apa yang tidak menyukai otak kita?

1. Makanan terlalu banyak lemak

Pengambilan makanan berlebihan yang mengandungi lemak tepu terlalu banyak, terutama dari haiwan, boleh menyebabkan penyumbatan saluran cerebral, yang akan mengehadkan aliran darah dan akses nutrien ke dalamnya.

Berbahaya kepada otak dan lemak tersembunyi yang terdapat dalam daging, sosej, sosej, sosej, ais krim, makanan mudah alih, makanan segera, dan sebagainya.

Pada masa yang sama, pekerja Institut Gerontologi Amerika menyimpulkan bahawa diet rendah kalori dan puasa menjejaskan keadaan otak, yang mengalami kes ini, banyak tekanan. Ini memberi kesan kepada emosi seseorang, dimanifestikan oleh kebimbangan atau penetapan obsesif pada idea.

Mereka percaya bahawa walaupun nutrien utama untuk otak adalah glukosa, ia juga memerlukan lemak, kerana ia sendiri adalah 1/6 kolesterol. Selain itu, tanpa lemak, vitamin penting tidak boleh diserap.

2. Lebihan gula-gula

Otak suka gula-gula, terutama coklat, kerana mereka meningkatkan produktiviti. Walau bagaimanapun, dia tidak memerlukan gula, tetapi glukosa, yang terdapat dalam madu, buah-buahan dan buah-buahan kering. Tubuh bertindak balas kepada gula berlebihan dengan pelepasan insulin secara tiba-tiba. Tahap gula jatuh dan, sebagai akibatnya, kelemahan berlaku dan prestasi mental menurun.

Hakikat bahawa gula merosakkan akal manusia dan mempunyai kesan buruk terhadap sel-sel otak telah disahkan oleh kajian-kajian yang berkaitan. Coklat adalah baik untuk otak hanya jika ia mengandungi sekurang-kurangnya 70% koko.

3. Alkohol

Penyalahgunaan alkohol yang berpanjangan, terutama yang kuat, dan juga wain merah, kaya dengan antioksidan, boleh menyebabkan penyumbatan saluran cerebral, penuaan dan kematian sel-selnya, masalah ingatan, dan sebagainya.

4. Merokok

Selepas satu siri kajian, saintis India telah membuat kesimpulan bahawa merokok mempunyai kesan buruk terhadap otak, memusnahkannya. Daya pemusnahan utama adalah tembakau, kerana otak mendapat terlalu sedikit oksigen kerana asap tembakau. Di samping itu, beberapa ribu sebatian kimia memasuki otak daripada rokok dan asap tembakau, 30 daripadanya sangat toksik.

Selepas kemasukan nikotin dari paru-paru ke otak, seseorang mula meningkatkan aktiviti mental, kerana nikotin merangsang sel-sel saraf, mendorong mereka untuk bekerja. Bagaimanapun, selepas beberapa ketika, kesan sebaliknya berlaku. Terdapat penyempitan saluran darahnya, menyebabkan aliran oksigen dan nutrien yang terganggu ke sel-sel saraf, yang menampakkan dirinya dalam bentuk sakit kepala.

Di masa depan, ini boleh menyebabkan perkembangan onkologi.

Oleh kerana merokok, kapal otak kehilangan ketegasan dan keanjalannya, yang menyebabkan berlakunya peredaran otak dan, dengan beberapa faktor yang berkaitan, pendarahan di otak.

Merokok sering menjadi punca sklerosis berganda.

5. Kekurangan air

Ahli sains British berhujah bahawa kekurangan air menyumbang kepada penurunan jumlah otak dan mengurangkan kecekapannya, mengakibatkan pemprosesan jumlah maklumat yang sama lebih lama daripada keadaan normal.

Untuk fungsi otak normal, sekurang-kurangnya 2 liter cecair setiap hari perlu dicerna. Dan jika seseorang kehilangan lebih banyak cecair daripada biasa, contohnya, semasa latihan yang sengit, lawatan ke bilik stim, atau hanya dengan panas yang kuat, maka jumlahnya harus ditingkatkan.

Walau bagaimanapun, tanpa alasan untuk minum lebih daripada 2 liter cecair sehari tidak berbaloi - ia juga merosakkan otak, kerana jumlah yang berlebihan menyumbang kepada pengurangan iodin dari badan.

6. Kurang tidur dan kurang tidur

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, kekurangan tidur telah menjadi semakin global. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, orang secara umum mula tidur sebanyak 20% kurang daripada nenek moyang mereka, yang mengetuai gaya hidup yang lebih terukur. Banyak urusan dan keinginan untuk berada dalam masa dan segala-galanya telah membawa kepada fakta bahawa orang "mengambil" masa dari tidur. Walau bagaimanapun, untuk tidur sepenuhnya, masa tidur harus sekurang-kurangnya 7-9 jam. Menurut statistik, tidak lebih daripada 60% orang mampu "mewah" ini.

Kekurangan tidur secara berkala membawa kepada fakta bahawa otak sedang berusaha untuk membuat waktu untuk tidur, apabila seseorang terjaga. Dan pada masa ini dia mengalami kemerosotan kemahiran motor halus, dia tidak dapat berfikir dan bertindak, memperlambat ketajaman, reaksi dan proses logiknya. Seorang lelaki membeku.

Kekurangan tidur kronik menyebabkan kerosakan kepada neuron yang bertanggungjawab untuk perhatian dan aktiviti intelektual.

7. Berdengkur

Para saintis Australia telah membuat kesimpulan bahawa berdengkur memberi kesan buruk kepada otak, kerana tidur orang yang mendengkur adalah gelisah. Oleh kerana berdengkur, jumlah bahan kelabu di bahagian otak yang bertanggungjawab terhadap koordinasi, kepekatan dan ingatan motor agak berkurang.

8. Tekanan

Tekanan, atau tekanan emosi yang teruk, memerlukan memecahkan hubungan antara neuron otak. Ramai orang tahu perasaan ketegangan saraf apabila semuanya jatuh dari tangan mereka.

Emosi yang kuat melumpuhkan proses pemikiran: kesedihan yang besar dan kegembiraan yang besar dapat menghalang orang yang berupaya untuk berfikir seketika. Hal yang sama boleh dikatakan tentang ketakutan - seseorang yang mengalami ketakutan menekan keupayaan sel saraf untuk terlibat dalam proses pemikiran.

Tegasan yang berpanjangan menyumbang kepada memori yang lemah dan kecerdasan dikurangkan.

9. Maklumat yang berlebihan

Baru-baru ini, golongan muda juga semakin melupakan. Terdapat juga istilah "sindrom kehidupan sibuk", yang dicirikan oleh kesilapan secara tiba-tiba dalam ingatan.

Alasannya adalah percepatan irama kehidupan dan peningkatan jumlah maklumat yang perlu diproses oleh otak dengan cepat. Walau bagaimanapun, disebabkan keterbatasan maklumat, dia tidak dapat melakukannya dengan betul.

10. Penggunaan pelbagai alat secara serentak

Para saintis Amerika menyedari bahawa penggunaan serentak beberapa alat, seperti komputer riba dan telefon pintar, dari masa ke masa membawa kepada penurunan ketumpatan dan jumlah bahan kelabu, iaitu otak secara beransur-ansur mengeringkan.

Kesimpulan mereka dibuat berdasarkan imbasan MRI yang dilakukan pada 75 pesakit - hasilnya menunjukkan bahawa kurang daripada bahan kelabu ditemui di kalangan mereka yang sering menggunakan beberapa alat pada masa yang sama.

11. Kurang komunikasi

Pengasingan sosial yang berpanjangan membawa kepada pengurangan dalam otak myelin - bahan yang membentuk sarung proses sel-sel saraf dan memastikan pengaliran impuls saraf. Dan dengan pemberhentian pengasingan sosial, pengeluaran myelin diteruskan.

12. Kehidupan di bandar

Kehidupan di bandar memusnahkan otak, menyimpulkan doktor Amerika. Otak orang bandar setiap hari dalam keadaan "perjuangan atau penerbangan," yang memaksa dia untuk menghasilkan kortisol hormon tekanan secara intensif. Di jalan-jalan yang sibuk, otak menerima sebilangan kecil isyarat kecil, memberi amaran tentang bahaya yang perlu diberi perhatian, walaupun ia terlalu banyak.

Seseorang tidak dapat melihat bunyi bising bandar sebagai latar belakang, atau apa yang dipanggil "bunyi bising putih", kerana jika tidak, dia boleh, sebagai contoh, tidak dapat melihat isyarat kereta meninggalkan sudut, dan lain-lain

Banyak isyarat harian kecil ini melemahkan perhatian, ingatan, dan boleh menyebabkan keletihan saraf.

13. Memikirkan stereotaip

Otak tidak suka stereotaip (walaupun dia sendiri mencipta mereka). Untuk tidak merendahkan dan tidak menjadi tua, dia mesti berfikir. Stereotip tidak membenarkan dia melakukan ini, memaksa dia pergi ke jalan yang dipukul, tanpa meneran.

14. Kurang sarapan pagi

Sarapan adalah makanan asas yang memberi kesan yang ketara kepada prestasi dan kestabilan emosi kita. Pada waktu awal hari, otak memerlukan jumlah nutrien yang mencukupi untuk mengawal proses fisiologi. Sekiranya bahan-bahan yang diperlukan tidak memasuki otak, dia menggunakan rizab dan terpaksa berusaha keras untuk mengekalkan operasi normal.

Di samping itu, kekurangan sarapan pagi boleh menyebabkan keletihan umum semua sistem: kehilangan kepekatan dan kemerosotan ingatan, mood yang lemah, prestasi fizikal dan intelektual yang rendah. Oleh itu, sarapan pagi yang sihat dan komprehensif sangat penting untuk otak. Melangkaui makan pagi memberi kesan buruk kepada kesihatan dan nada orang pada siang hari. Ini nampaknya agak jelas, tetapi titik di sini tidak begitu banyak dalam pengambilan kalori yang diubah menjadi tenaga oleh tubuh, tetapi pada hakikatnya kurangnya sarapan menurunkan kadar gula darah. Dan ini, seterusnya, mengurangkan dan merumitkan kemasukan nutrien ke dalam otak.

15 Antidepresan dan pil tidur

Masalah kegilaan untuk ubat-ubatan yang kuat adalah yang paling relevan di Amerika Syarikat, di mana ubat-ubatan tersebut ditetapkan dengan sangat mudah. Penggunaan pil tidur dan antidepresan popular seperti Xanax boleh merosakkan memori, walaupun amnesia, menyebabkan demensia dan fikiran bunuh diri yang obsesif.

16. Matahari

Kekurangan jumlah cahaya matahari yang mencukupi secara langsung mempengaruhi kebolehan kognitif manusia. Pertama, ultraviolet yang dihasilkan oleh cahaya matahari mengawal peredaran darah, iaitu bekalan oksigen dan nutrien. Kedua, cahaya matahari menyumbang kepada pengeluaran serotonin, hormon yang mempengaruhi mood seseorang.

17. Berlebihan

Glutinisasi badan menimbulkan pemendapan lemak dan penyempitan saluran darah otak, meredakan peredaran darah dan, akibatnya, pembatasan otak dalam pelaksanaan fungsinya.

18. Gangguan pertukaran haba semasa tidur

Perlu diingat, jika pada waktu malam anda menutupi selimut dengan kepala anda, anda menyekat akses oksigen dan menyumbang kepada pengumpulan karbon dioksida di dalam badan, dan ini mempunyai kesan negatif pada otak.

19. Berat otak semasa sakit

Sebilangan besar kerja atau kajian yang dilakukan pada masa sakit atau penyakit, boleh membahayakan otak anda, kerana tenaga tubuh dihantar untuk bekerja dan mempercepatkan semua proses, bukan penyembuhan dan pemulihan. Pakar dan doktor menasihati anda untuk terus tidur semasa sakit, kerana kecekapan otak berkurang, sistem kekebalan tubuh lemah, dan anda terdedah kepada penyakit. Dengar nasihat mereka, supaya tidak mencetuskan komplikasi.

20. Kurangnya latihan intelektual dan latihan otak

Terdahulu, kita bercakap tentang betapa pentingnya ia tidak tertakluk kepada otak untuk memberi tekanan dan ketegangan. Walau bagaimanapun, kekurangan kerja memberi kesan kepada kesihatan otak yang tidak kurang memudaratkan. Otak perlu sentiasa dikembangkan dan dilatih: membaca lebih lanjut, berkomunikasi tentang topik intelektual, menyelesaikan kata-kata silang, belajar bahasa asing dan merangsang otak anda dengan cara lain. Jadi anda akan meningkatkan keupayaan untuk belajar dan menghafal, meningkatkan memori dan meningkatkan kelajuan reaksi otak.

Petua akhir

Anda boleh menjaga otak anda, dan oleh itu kesihatan seluruh organisma, dengan mengekalkan gaya hidup yang sihat:

  • Tonton makanan, makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran yang merangsang otak. Ia juga disyorkan untuk memasukkan dalam ikan diet yang kaya dengan asid amino lemak (Omega-3), ini menyumbang kepada interaksi yang lebih baik dari sel-sel saraf otak.
  • Minum 3-4 cawan teh setiap hari atau cawan kopi semulajadi kecil, ia meningkatkan ingatan, dan dalam masa yang lama mengurangkan risiko penyakit Alzheimer atau Parkinson.
  • Setiap hari, dedahkan masa untuk latihan fizikal.
  • Elakkan merokok dan alkohol.
  • Tidur cukup jam.
  • Pikiran adalah positif.

Bagaimana untuk memperbaiki fungsi otak

Otak dianggap sebagai organ utama yang bertanggungjawab untuk keseluruhan sistem saraf badan. Otak berkomunikasi antara manusia dan dunia luar, mengawal kerja tetap badan. Tetapi walaupun ini, kecekapan badan ini dinilai berdasarkan kebolehannya: untuk menganalisis, menghafal dan memahami maklumat. Langkah berjaga-jaga dan penambahbaikan dalam fungsi otak diingati apabila ingatan dan perhatian mula hilang. Sehingga langkah-langkah itu membawa kesan positif, anda harus mengeluarkan faktor-faktor yang memberi kesan negatif terhadap fungsi otak.

Apa yang mempengaruhi kerja aktif otak

Kerja otak bergantung kepada faktor dalaman dan luaran, beberapa di antaranya mempunyai kesan depresi di atasnya. Sebagai contoh: overvoltage boleh menyebabkan kelalaian separa, yang merupakan sejenis perlindungan daripada kerengsaan yang berlebihan. Bahan-bahan toksik seperti: nitrat, racun perosak, tabiat buruk, radionuklid dan toksin merosakkan sel-sel saraf yang membentuk otak. Oleh itu, untuk memperbaiki kerja di tempat pertama anda perlu menghapuskan semua faktor negatif.

Apa yang baik untuk otak

Bagaimana untuk memperbaiki fungsi otak? Untuk permulaan, adalah bernilai mengkaji semula diet harian. Ia sepatutnya sihat dan sihat yang mungkin. Untuk melakukan ini, perlu dimasukkan ke dalam makanan: buah-buahan dan sayur-sayuran, biji, bijirin, gandum, kacang (terutamanya walnut), biji rami dan minyak zaitun, ikan laut, buah-buahan kering dan madu. Produk ini termasuk: sejumlah besar vitamin, yodium, asid amino, lemak tak tepu, zink, natrium, kalium, magnesium, asid nikotinik, biotin, lesitin, dan banyak lagi. Mereka perlu ditambah dengan setiap hidangan dan dengan bahan tambahan aktif biologi. Mereka mampu mengimbangi kekurangan mikronutrien dalam makanan.

Untuk sentiasa mengekalkan fungsi normal otak, anda perlu minum banyak air. Apabila dikeringkan, kekurangan oksigen berlaku, di mana otak bertindak balas terlebih dahulu. Ini ditunjukkan oleh mengantuk, berat pada mata, kerap menguap, sakit kepala dan keletihan. Udara bersih sama pentingnya dengan otak untuk bekerja, tanpa adanya gejala yang serupa seperti dehidrasi. Adalah disyorkan untuk bekerja dengan tingkap yang terbuka, dan pada waktu petang ia disyorkan untuk berjalan di luar.

Bagaimana untuk memperbaiki fungsi otak

Peningkatan otak tidak boleh tanpa sukan aktif, adalah wajar bahawa ini adalah latihan yang mempengaruhi tergesa-gesa ke kepala darah. Latihan tersebut termasuk: jambatan, lereng, rak pada bilah bahu, dsb. Mereka memberi makan kepada otak, mengangkut nutrien dan oksigen yang diperlukan. Di samping itu, beban latihan fizikal melegakan kelebihan dan kesan positif terhadap aktiviti otak.

Agar otak sentiasa menghafal dan berfikir dengan betul, ia harus dilatih dengan menyelesaikan teka-teki dan teka silang kata, menonton program pendidikan, membaca buku, belajar bahasa asing dan lain-lain perkara yang memerlukan ketegangan mental.

Untuk prestasi otak yang lebih baik setiap hari pada waktu pagi, anda mesti berkumur, membuang kepalanya selama sepuluh minit. Latihan ini dengan sempurna mengurut otak itu sendiri. Sebagai tambahan kepada kesan pada sistem saraf, kecondongan kepala membersihkan nasofaring, menghalang keradangan badam.

Untuk mengaktifkan aktiviti otak, minyak sayuran penting boleh digunakan, yang merangsang sistem saraf. Ia perlu menyerlahkan minyak tumbuhan berikut: bergamot, rosemary, pudina. Beberapa titisan minyak ini cukup untuk menambah lampu aromatik atau medali, dan menikmati aroma wangi yang menyenangkan. Prosedur ini boleh dilakukan di rumah dan di tempat kerja.

LiveInternetLiveInternet

-Tajuk

  • Psikologi (23)
  • Komputer, pelajaran (17)
  • Hubungan Keluarga (14)
  • Cerita yang berbeza (13)
  • Lelaki dan wanita (10)
  • Kesihatan (7)
  • Rawatan nontradisional (7)
  • Ini menarik (7)
  • Siaran saya (7)
  • Diary on Li.Ru (5)
  • Humor (5)
  • Semua tentang rumah (2)
  • perjalanan (1)
  • Video (1)
  • dasar (0)
  • dasar (0)
  • Pelajaran (0)
  • (0)
  • Berita (0)
  • Masakan (0)

-Tags

-Citatnik

Bagaimana untuk menukar NIK anda pada Li.ru Atas permintaan pembaca, saya terangkan bagaimana menukar NIK anda pada LiRu. H.

Bagaimana pandangan itu terbentuk. Eksperimen Soviet Kita ada di hadapan kita salah satu psikologi klasik e.

Smoot. Bagaimana kita menipu! Saya takut video saya akan disekat untuk ini. Rayuan kepada moderator.

Resipi seorang gadis yang baik. Saya ingin mengatakan bahawa ini pada dasarnya bukan resipi, tetapi kemungkinan besar yang hidup.

Segala-galanya mengenai epigrafi blog di Lyre Ia ternyata ramai orang yang berminat dalam topik ini. Nebol.

-Pautan

-Cari dengan buku harian

-Langgan melalui e-mel

-Kepentingan

-Rakan-rakan

-Pembaca tetap

-Siaran

-Statistik

Faktor yang mempengaruhi fungsi otak

Apa yang mengganggu otak

Otak adalah organ utama seseorang, semua fungsi badan bergantung pada pekerjaannya. Berikut adalah faktor negatif utama yang mempengaruhi otak:


1. Kurang sarapan pagi

Jika anda enggan makan pagi, maka ini memberi kesan buruk kepada tonus seseorang dan kemampuannya semasa bekerja. Ini bukan disebabkan oleh hakikat bahawa tubuh tidak menerima tenaga yang diperlukannya. Dan dengan hakikat bahawa jika tiada makanan, paras gula darah turun. Oleh itu, penghantaran nutrien ke otak berkurang dan terhalang.

Baru-baru ini, kekurangan tidur adalah masalah global manusia. Menurut statistik WHO, secara literal lebih dari 100 tahun, purata masa tidur telah menurun sebanyak 18%. Sekiranya seseorang mempunyai kekurangan tidur yang kuat, maka apabila dia terjaga, beberapa bahagian otak dapat masuk ke dalam fasa tidur yang lambat. Bagaimana seseorang pada masa ini "digantung" pada satu ketika. Pada masa yang sama terdapat kemerosotan kemahiran motor halus dan orang itu tersebar. Pada fasa yang kurang tidur, beberapa bahagian sel otak mati.

Sekiranya seseorang mempunyai tekanan psiko-emosi yang tinggi, maka terdapat jurang dalam hubungan antara neuron. Itu melanggar urutan peristiwa dan menghalang pemahaman hubungan sebab-akibat. Ini menyebabkan keseronokan saraf yang tinggi, serta rasa hilang (semuanya jatuh dari tangan). Kesemua tekanan yang terkumpul itu mengurangkan potensi intelektual dan sangat merosakkan memori.

4. Lebihan gula

Dalam kuantiti yang sedikit untuk kerja produktif otak kita, disarankan untuk makan gula-gula (contohnya, bar coklat kecil). Tetapi dalam jumlah yang berlebihan gula menyebabkan kesulitan dengan penyerapan nutrien dan protein. Akibatnya, nutrien di dalam otak juga tidak mengalir.

Kekurangan cahaya matahari mengurangkan kebolehan kognitif seseorang. Oleh kerana itu, sinar ultraviolet yang datang dengan sinar matahari mengatur sirkulasi darah. Bagaimana kemasukan oksigen dan nutrien. Juga, matahari adalah penghasilan serotonin (hormon yang positif mempengaruhi mood seseorang).

6. Maklumat berlebihan

Setiap tahun jumlah maklumat untuk otak kita semakin meningkat pada kadar tidak masuk akal. Nampaknya ia mengekalkan nada otak, serta latihannya. Tetapi, pada hakikatnya, untuk otak itu adalah lebihan maklumat. Oleh itu, dia hanya bertindak balas dengan rintangan. Untuk ini, otak boleh berhenti menyerap apa-apa maklumat. Akibatnya, akan ada kelewatan ingatan.

7. Antidepresan dan pil tidur

Apabila menggunakan antidepresan popular dan ingatan pil tidur merosot. Apa yang membawa kepada amnesia, fikiran bunuh diri obsesif, dan demensia. Contoh: Sekarang di Amerika Syarikat terdapat pengedaran dadah yang banyak, yang akhirnya menyebabkan peningkatan tajam penyakit yang berkaitan dengan otak.

Di beberapa tempat anda akan mendengar bagaimana merokok menjejaskan otak manusia. Nikotin menghalang kapal-kapal otak, mengakibatkan kekurangan nutrien. Merokok juga menyebabkan peningkatan yang ketara dalam risiko penyakit Alzheimer.

Jika terdapat kekurangan air di dalam badan, jumlah otak berkurang. Dan ini membawa kepada penurunan prestasi, dan sangat mengurangkan kesedaran maklumat. Oleh itu, kadar air yang disyorkan setiap hari adalah 2 liter.

Dalam dunia maklumat yang banyak, otak manusia dapat mempengaruhi banyak aliran maklumat. Akibatnya, semua aliran ini diasimilasikan hanya secara dangkal. Lama kelamaan, otak akan digunakan untuk mod operasi ini. Kemudian, dengan beberapa jenis kerja, semua maklumat yang diterima dianggap secara dangkal, sebagai hasilnya, menjadi sangat sukar untuk memberi tumpuan kepada beberapa perniagaan. Ada keinginan untuk mengalihkan perhatian, mengubah skop aktiviti
Dari Ineta, kesihatan

Bagaimana untuk memperbaiki fungsi otak: menyingkirkan 9 musuh dari keberkesanan pemikiran kita

Selamat datang, pembaca yang tersayang!
Mari kita bercakap dalam artikel ini bagaimana untuk memperbaiki fungsi otak dan apa yang mempengaruhi pemikiran kita dari masa ke masa.

Otak kita melampaui mana-mana komputer dalam kuasanya. Para saintis mengatakan bahawa seseorang menggunakan hanya 10% dari kemungkinan aktiviti otak. Tetapi 10% ini mampu banyak. Setiap hari, berbilion-bilion sel kelabu bersentuhan dengan satu sama lain, menjana tenaga kekuatan sedemikian sehingga kita dapat mencipta mesin keajaiban, mencipta benda-benda yang belum pernah terjadi sebelumnya, membuat karya-karya, menulis gambar-gambar yang cemerlang, menetapkan rekod dunia dalam sukan.

Walau bagaimanapun, seperti mana-mana mekanisme, otak kita haus dan perlu dikemas kini. Jika pada masa mudanya kepalanya penuh dengan idea-idea cemerlang mengenai penyusunan semula hidupnya dan transformasi seluruh dunia, maka pada usia 40 pemikiran semakin sempit untuk saiz kehidupan hariannya. Walaupun anda mula berfikir tentang sesuatu, pemikiran bunyi tidak boleh datang. Mereka perlahan mengalir seperti siput, keliru atau berhenti sepenuhnya.

Apa yang berlaku kepada pemikiran kita? Faktor apa yang mengurangkan tenaga proses otak? Bagaimana untuk memperbaiki otak dan memulihkan kejelasan pemikiran?

Mari kita ambil pesanan itu.

Kurang tidur

Semasa tidur, otak dilepaskan daripada produk aktiviti biokimia. Kurang tidur kronik membawa kepada pengumpulan protein berbahaya amiloid, yang merupakan penyebab aktiviti otak. Dalam masa tidur yang gelap, otak menghasilkan hormon utamanya - melatonin, yang bertanggungjawab untuk fungsi sel-sel otak dan sistem imun. Semakin kecil tidur malam, kurang hormon berguna yang diterima oleh badan.

Apa yang perlu dilakukan Tidur di bilik pengudaraan selama sekurang-kurangnya 7-8 jam. Pergi untuk berehat lebih kurang 22-23 jam. Dalam mod ini, otak akan berehat lebih cepat dan mendapatkan tenaga untuk hari berikutnya. Lebih banyak cadangan dalam artikel ini di laman web kami.

Gaya hidup pasif

Tiada apa-apa yang mengambil tenaga penting otak seperti kehidupan manusia yang tidak aktif yang lembap.

Pergerakan adalah kehidupan. Frasa ini paling sesuai untuk bangunkan otak dan menjadikannya berfungsi dengan penuh. Aktiviti fizikal yang kuat meningkatkan peredaran darah, menembusi otak dengan oksigen, menjadikannya bernafas. Oksigen menyumbang kepada interaksi pesat sel kelabu, pergerakan aktif proses mental. Neuron, seperti otot, memerlukan latihan yang berterusan.

Apa yang perlu dilakukan Senaman secara teratur. Latihan di gim boleh diganti dengan berjalan kaki di udara segar. Lakukan senaman pagi selama 15-20 minit. Bangun badan dan otak anda dengan pergerakan yang bertenaga. Atau baca artikel siri kami tentang "Bagaimana untuk mula berlari."

Multitasking

Aktiviti moden dalam mana-mana bidang memerlukan kami untuk bekerja dalam mod multitasking saraf. Anda dijangka menyelesaikan banyak masalah dalam masa yang singkat. Daripada melakukan satu tugas dengan baik, anda mula menyelesaikan semua masalah pada masa yang sama, anda tidak boleh menumpukan perhatian, membuat keputusan, menggariskan pelan kerja.

Apa yang perlu dilakukan dan bagaimana untuk memperbaiki otak dalam keadaan seperti itu?

Perkara yang paling penting untuk bertenang. Untuk melakukan ini, bernafas secara mendalam dan tenang. Untuk memfokuskan pemikiran pada satu tugas, tidak tergesa-gesa secara rawak dari satu masalah ke masalah lain. Pergi ke perniagaan tanpa tergesa-gesa, secara beransur-ansur.

Tabiat buruk

Nikotin, alkohol, diet tidak sihat mengambil tenaga penting otak dan memusnahkan badan secara keseluruhan. Faktor ini melambatkan aliran oksigen, nutrien dan mengurangkan proses tenaga dalam bahan kelabu. Aktiviti otak menurun sebanyak 20-20%.

Apa yang perlu dilakukan

Sudah tentu, tunjukkan kekuatan dan meninggalkan lampiran tersebut.

Untuk memulihkan fungsi otak untuk melakukan pembersihan tetap kapal-kepala Adalah disyorkan setiap pagi, sebelum sarapan pagi, untuk mengambil minuman ini: sudu soda dan jus lemon dalam segelas air suam atau minum teh herba dari Hypericum, oregano, limau berbunga, semanggi.

Makanan untuk minda

Bukan semua yang kita makan adalah baik untuk memperbaiki fungsi otak. Ia mempunyai menu sendiri, produk tertentu yang meningkatkan produktiviti. Dan otaknya dibasuh dengan baik dengan air. Dengan kekurangannya, otak berkurang dalam jumlah dan secara harfiah tumbuh membosankan (dengan cara ini, di sini kita menulis tentang akibat lain dari dehidrasi). Air boleh meningkatkan tenaga dan membantu mengekalkan ingatan dan perhatian.

Apa yang perlu dilakukan Minum harian sekurang-kurangnya 1.5 - 2 liter air bersih.

Termasuk dalam makanan kegemaran anda di otak. Bagaimana untuk meningkatkan prestasi otak mengetahui asid politiaturated Omega - 3, yang menyelamatkan penyakit Alzheimer. Sumber produk ini adalah ikan laut, minyak zaitun, biji rami.

Phenylalanine diperlukan untuk pengeluaran adrenalin hormon, yang memastikan reaksi cepat. Ia mengandungi daging merah, ikan, ayam, keju cottage, telur.

Tryptophan tidak membenarkan penuaan sel-sel otak, memperbaharui struktur mereka. Ingin berfikir seperti pada masa mudanya? Kemudian makan lebih banyak pisang, kacang, anggur merah. Jangan biarkan masa mengambil tenaga penting otak.

Asid amino lisin meningkatkan kelajuan proses pemikiran. Untuk melakukan ini, hidupkan kacang makanan, koko, coklat gelap.

Jika anda suka keju kotej, brokoli, biji labu, tomato, yogurt, kefir, maka otak anda akan berterima kasih kepada peningkatan vitamin dan asid amino. Ia amat diperlukan untuk kewaspadaan mental, peningkatan ingatan, kemahiran berfikir.

Berhenti dari makanan berbahaya, yang menghilangkan tenaga penting otak! Dan di laman web kami, anda boleh membaca tentang produk untuk tenaga dan daya hidup.

Emosi negatif

Bagaimana mereka menindas, menafikan otak keupayaan untuk mengawal keadaan, menjadikannya lemah. Emosi yang kuat menghalang kebolehan berfikir, mengganggu kerja yang berkesan.

Apa yang perlu dilakukan Belajar untuk menguruskan emosi dan perasaan. Bersantai, tenang, beralih kepada aktiviti kegemaran anda. Cobalah untuk mengalihkan perhatian anda kepada aspek positif, untuk merawat negatif sebagai pelajaran seterusnya dalam kehidupan, yang memberikan pengalaman dan meningkatkan fungsi otak. Semuanya berjalan bersama-sama dengan kehidupan. Otak memerlukan komunikasi dan cinta. Buat kenalan baru, memperkayakan diri anda dengan maklumat positif yang segar. Hilangkan komunikasi dengan peminat, mengelilingi diri anda dengan jurugambar yang pandai. Merapatkan saudara-saudara anda dan orang yang tersayang, ucapkan kata-kata yang baik kepada mereka, nikmati syarikat mereka.

Mahu mengetahui apakah 5 langkah mudah yang dapat membantu anda mengatasi sebarang pengalaman negatif, mendapatkan semula kesenangan dan kegembiraan, semangat dan semangat dalam kehidupan seharian anda? Muat turun psikologi kursus video, Tatiana Bakhtiozinoy, "Harmony Inner". Ia percuma!

Oversupply

Pada zaman kami perkembangan pesat teknologi-teknologi baru dan banyak maklumat setiap orang, satu punca pengetahuan baru sedang disiarkan. Untuk bersaing dengan masa, seseorang perlu mengkaji sejumlah besar pengetahuan baru. TV dan Internet membuat sumbangan mereka. Dari sini, maklumat mengalir seperti sungai yang tidak meningkatkan fungsi otak, tetapi sebaliknya, ia melambatkan minda, zombi.

Apa yang perlu dilakukan Bagaimana untuk memperbaiki fungsi otak? Berhenti memasukkan otak anda dengan maklumat yang tidak ada hubungannya dengan kehidupan anda. Melatih secara sistematik. Tonton TV kurang. Berikan masa untuk buku yang baik. Membaca dengan sempurna merangsang aktiviti otak, meningkatkan perbendaharaan kata. Hebatnya mengembangkan permainan otak catur, poker. Menyelesaikan silang kata, menyelesaikan teka-teki. Ia lebih berguna, ia tidak mengambil tenaga penting otak, tetapi sebaliknya merangsang proses tenaga.

Keletihan kronik

Kekurangan tidur yang berterusan, tergesa-gesa, sia-sia, tanggungjawab besar terkumpul dari masa ke masa dan membawa kepada keputusan buruk. Keletihan kronik dan sikap tidak peduli terhadap kehidupan - ini adalah diagnosis majoriti penduduk megalopolisis. Dalam keadaan sedemikian, otak berfungsi pada puncak keupayaannya, proses pemulihan perlahan. Akibatnya, ada kemungkinan penyakit serius.

Apa yang perlu dilakukan Dapatkan peluang untuk memperbaiki fungsi otak. Untuk menyesuaikan mod kerja dan berehat. Kembalikan kesihatan anda. Lebih banyak berada di rehat yang segar, untuk melibatkan diri dalam sukan aktif, untuk memerhatikan diet yang betul untuk meningkatkan prestasi otak dan badan.

Tidak cukup cahaya matahari

Tinggal di bawah matahari adalah satu-satunya cara bagi otak untuk mendapatkan vitamin D. Vitamin ini terlibat dalam mencipta sel-sel saraf baru di kepala dan mempercepatkan proses metabolik di dalam cerebellum. Organ otak ini membantu melakukan tindakan yang dirancang dan mencipta kenangan baru (iaitu memelihara ingatan peristiwa-peristiwa baru-baru ini). Di kalangan orang tua, jumlah vitamin D yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan mental selama bertahun-tahun. Sinar matahari dengan ketara meningkatkan fungsi otak dan memberi tenaga kepada seluruh orang.

Apa yang perlu dilakukan Jadikan penginapan anda di bawah matahari setiap hari dengan mematuhi rejim berjemur pada musim panas.

Rawat kesihatan otak sebagai nilai yang hebat. Elakkan pengaruh negatif, membangunkan tabiat yang baik, bersikap tenang, mari kita bekerja dalam sel kelabu, jangan biarkan otak menjadi atrofi. Kemudian kecerahan pemikiran, ingatan tenat, pemikiran pantas akan membolehkan masa yang lama untuk berada di kalangan orang pintar, menarik. Dan anda tidak lagi akan menghadapi soalan yang tajam: "Bagaimana untuk memperbaiki kerja otak?"

Kami harap anda mempunyai umur panjang yang kuat, kesihatan dan minda yang jelas!

Artikel ini adalah cadangan, semua tip bukan indikasi langsung dan mandatori untuk digunakan. Sebelum anda mengikuti cadangan dan nasihat artikel, berjumpa dengan doktor anda!

Kongsi dengan rakan anda dengan mengklik butang rangkaian sosial! Biarkan orang dalam mood yang baik menjadi lebih!

Bagaimana untuk memperbaiki fungsi otak

Artikel ini akan membincangkan persoalan bagaimana untuk memperbaiki fungsi otak, kita akan mempertimbangkan apa yang berguna untuk otak, dan apa faktor yang harus dielakkan, semua maklumat dalam artikel ini bertujuan untuk meningkatkan kerja otak anda dan menjadikannya lebih kuat dan lebih sempurna.

Faktor persekitaran apa yang mempengaruhi perkembangan otak? Dalam artikel sebelumnya kita akan mempertimbangkan persoalan pergantungan otak terhadap pengalaman yang diperoleh, hari ini kita akan membincangkan pengaruh gaya hidup dan tabiat asas kita pada keadaan otak.

Apa yang diperlukan untuk memperbaiki otak

Saya akan bercakap mengenai tiga faktor yang mempengaruhi kesihatan otak, yang secara langsung berkaitan dengan tabiat dan gaya hidup kita secara umum.

Ini adalah faktor persekitaran untuk otak:

- Aktiviti / sukan fizikal

Pengaruh makanan pada keadaan otak.

Kajian baru-baru ini telah membuat beberapa kesimpulan yang tidak jelas mengenai pemakanan dan keadaan otak, dengan komponen tenaga makanan yang menjadi kepentingan utama. Eksperimen pada haiwan menunjukkan bahawa mengurangkan kandungan kalori diet mereka sebanyak 35% menyebabkan peningkatan jangka hayat sebanyak 35%, dan kehadiran makanan berlemak dalam diet mengurangkan kadar tindak balas mereka. Hasil yang sama diperoleh ketika memerhati orang, mengurangkan pengambilan kalori menyebabkan peningkatan kemampuan kognitif dan memori yang lebih baik.

Para saintis membuat kesimpulan bahawa pemakanan yang berterusan digabungkan dengan puasa berkala meningkatkan kebolehan mental, jumlah kalori yang optimum yang dikonsumsi harus berada dalam lingkungan 800-900 sehari. Tetapi adakah semua orang dapat menghadkan dirinya kepada makanan? Makanan sedemikian adalah mencukupi, sukar untuk digunakan, tetapi bagaimana untuk memperbaiki otak tanpa mengambil langkah-langkah yang melampau? Ternyata cukup untuk mengawal berat badan anda dan mencegah obesiti. Untuk mengawal berat badan anda, anda memerlukan dua faktor: pengecualian dari diet produk tersebut, yang berbahaya yang diketahui dan sukan, yang akan kita bahas pada akhir artikel.

Pertimbangkan makanan yang berbahaya, lemak adalah bahaya tertentu kepada otak, terbukti bahawa mengurangkan jumlah lemak yang digunakan membawa peningkatan keupayaan kognitif dan memori yang lebih baik. Saya fikir semua orang telah mendengar mengenai lemak trans, mereka digunakan untuk simpanan produk jangka panjang seperti kerepek, keropok, cookies... dan banyak lagi, banyak maklumat boleh didapati dengan mudah. Terutama banyak lemak yang tidak sihat dan komponen mereka berada dalam "makanan segera", makanan segera, kesan negatif bukan sahaja di otak, tetapi juga di hati.

Bagaimanakah lemak trans mempengaruhi keadaan otak kita?

Bahaya utama mereka ialah mereka menyumbat saluran darah, dengan itu menyekat aliran darah ke sel-sel otak, untuk memahami ini membayangkan tenggelam di dapur tersumbat dengan lemak, sesuatu yang serupa berlaku di kapilari, saya rasa bahaya lemak trans jelas.

Orang-orang dalam diet yang mempunyai lemak minimum menunjukkan hasil ujian terbaik untuk ingatan dan keupayaan kognitif. Orang mungkin menjadi kecanduan makanan, ini disebabkan oleh kerentanan rendah pusat kesenangan, lemak mengurangkan kerentanannya, khususnya, reseptor dopamin adalah peserta aktif dalam proses ini, ketika makan makanan, dopamin, hormon kesenangan, semakin banyak makanan dopamine, orang itu dapat tidak akan menerima tenaga, tetapi untuk kesenangan.

Juga, makanan berlemak dan tinggi kalori mengurangkan kejelasan mental dan menyebabkan rasa mengantuk.

Untuk memperbaiki otak dan keadaannya secara umum, perlu makan sayur-sayuran dan buah-buahan, yang mengandungi banyak antioksidan, yang dapat mengurangkan proses oksidasi dalam tubuh, yang dapat dibandingkan dengan karat, hanya termasuk dari diet anda, sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu dan ia akan mempunyai kesan yang baik pada otak anda.

Ia juga meningkatkan prestasi lemak otak Omega - 3, yang terdapat dalam makanan laut, ikan sardin, ikan kod, salmon, mengandungi lemak dalam kuantiti yang banyak, cukup untuk menggunakan produk ikan 2-3 kali seminggu. Omega-3 mempunyai kesan yang kompleks ke atas badan, lemak ini bertanggungjawab untuk kejelasan fikiran. Untuk pertama kalinya, kualiti positif mereka diperhatikan oleh ahli psikologi, mereka mendapati bahawa penduduk Jepun dan Taiwan, yang menghidangkan makanan laut semestinya, adalah 60% lebih kecil kemungkinannya mengalami kemurungan berbanding penduduk negara-negara di mana makanan laut jarang menjadi sebahagian daripada diet.

Oleh itu, terdapat faktor utama yang dapat meningkatkan fungsi otak: kawalan berat badan, pengurangan diet makanan berbahaya, penyertaan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet, untuk menyemai badan dengan antioksidan dan makan makanan laut kaya lemak Omega-3. Untuk menyelidiki topik, anda boleh membaca buku-buku yang berkaitan, yang kini banyak di dalam domain awam. Selain itu, pilihan terbaik boleh menjadi makanan Mediterranean, termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan, ikan, sedikit daging dan produk tenusu serta banyak wain (yang, pada prinsipnya, menyenangkan).

Tidur dan pembaikan otak

Banyak buku dan artikel telah ditulis mengenai pengaruh tidur di negara dan kerja otak. Saya akan menyebut beberapa fakta, beberapa penemuan baru di kawasan ini.
Generasi moden tidur kurang daripada yang sebelumnya, ia berkaitan dengan cara hidup, banyak jalan untuk mengurangkan masa tidur untuk mempunyai lebih banyak masa, beberapa menggunakan alat khas yang membolehkan anda untuk berjaga lama.
Walau bagaimanapun, kekurangan tidur, menurut keterukan kesan pada badan adalah setanding dengan mabuk alkohol. Penemuan saintifik di otak, membawa kepada satu pemikiran: semakin kita tidur, lebih baik kita berfungsi. Semasa tidur, otak tidak dimatikan, terdapat dua peringkat tidur, tidur dengan cepat dan mendalam, semasa fasa tidur yang cepat, maklumat yang diperoleh pada siang hari dipelihara dengan membentuk semula struktur sinaps (hubungan antara neuron), ada hubungan: semakin banyak informasi baru yang diterima seseorang hari itu, semakin lama ia akan diproses pada waktu malam, secara amnya, sekurang-kurangnya enam jam tidur diperlukan untuk mengasimilasi bahan baru, di mana waktu maklumat yang diperoleh disatukan. Ini dipanggil kesan luar talian.
Juga berguna adalah tidur singkat pada waktu petang, 20-30 minit tidur sedemikian membantu untuk mengoptimumkan sinaps dan perkembangan kebolehan kreatif dan kreatif. Mereka yang menderita insomnia perlu menangani fenomena ini, kajian baru-baru ini mencadangkan bahawa kurang tidur atau insomnia adalah punca kemurungan, dan bukan sebaliknya seperti yang difikirkan sebelumnya. Jika anda mengalami insomnia, cuba belajar untuk berehat dan tidak berfikir tentang esok, sebagai peraturan, ia membantu untuk tidur, dalam kes yang paling ekstrim adalah perlu untuk menjalani rawatan khas.
Tidur adalah bahagian penting dalam kehidupan kita dan tidur yang panjang diperlukan untuk memperbaiki fungsi otak, dan kurang tidur dan insomnia mempunyai kesan buruk terhadap kebolehan dan perhatian kognitif.

Sukan dan peningkatan otak.

Di sekolah, mereka yang suka sukan, sebagai peraturan, mempunyai prestasi akademik yang rendah, dan pelajar cemerlang sebaliknya berjaya di sekolah, tetapi tertinggal dalam sukan. Malah, kecerdasan dan sukan yang maju diperlukan untuk setiap komponen lain. Kajian terbaru menunjukkan bahawa beban sukan membawa kepada pembentukan neuron baru, terdapat peningkatan dalam kapilari dalam neuron. Fakta terbukti bahawa enam bulan bermain sukan membawa kepada peningkatan jumlah otak, dan di antara mereka yang terlibat dalam sukan dan pada usia tua, jumlah otak tidak berkurang, yang sebelumnya dianggap mustahil. Apakah fakta lain mengenai kesan tekanan fizikal pada otak? Sebagai contoh, berjalan kaki harian 1.5-3 km panjang mengurangkan risiko demensia sebanyak 50%, dan sukan juga merupakan langkah pencegahan untuk perkembangan senil dan penyakit Alzheimer. Oleh itu, tekanan fizikal yang sistematik dan biasa akan membantu anda bukan sahaja mengekalkan bentuk dan melawan berat badan berlebihan, tetapi juga meningkatkan prestasi otak anda dengan ketara.
Oleh itu, hasil dari artikel kecil ini adalah: Untuk meningkatkan kerja otak dan mengekalkannya dalam keadaan aktif dan sihat, tiga syarat diperlukan:
1. Kawalan berat badan, mengurangkan jumlah produk yang berbahaya dan meningkatkan jumlah sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan laut.
2. Tidur yang sihat, lengkap, terutama jika anda belajar.
3. Sukan. Tekanan olahraga yang kerap pada badan perlu menjadi kebiasaan anda, ia akan membantu memastikan otak kuat dan pada usia tua.
Dalam artikel berikut, perbualan tentang perkembangan kecerdasan dan pengukuhan otak akan diteruskan, ia akan diberitahu tentang perkembangan memori, perhatian dan pemikiran kreatif.

Langgan surat berita, letakkan suka!

Baca tentang: 1. Pembangunan kecerdasan

Versi video artikel Bagaimana untuk memperbaiki fungsi otak.

Artikel Strok

Apakah perbezaan antara depresan dan antidepresan?

Depressants adalah apa-apa cara yang menghalang aktiviti sistem saraf pusat, walaupun ia bukan aspek utama aktiviti mereka. Antidepresan adalah ubat psikotropik yang digunakan terutamanya untuk merawat kemurungan, yang mempengaruhi tahap neurotransmitter, khususnya serotonin, norepinephrine dan dopamin.

Tekanan darah pada orang dewasa dan kanak-kanak

Hipertensi adalah patologi pesat membangun sistem kardiovaskular. Berapakah kadar tekanan darah yang harus dilakukan pada orang dewasa dan kanak-kanak?Tekanan darah (BP) seseorang cenderung berubah dengan cepat.

Kemoterapi untuk limfoma, bagaimana ia dilakukan, ubat apa yang digunakan, kesan sampingan dan keberkesanan kimia

Limfoma adalah kanser biasa yang memberi kesan kepada sistem limfa manusia. Salah satu rawatan paling berkesan untuk jenis onkologi ini adalah kemoterapi.

Apa penyakit yang dirawat oleh pakar neurologi dan dengan apa gejala yang harus dirawatnya

Siapa ahli neurologi?Sistem saraf pusat diwakili oleh otak dan saraf tunjang, periferal - oleh pelbagai struktur yang menghubungkan sistem saraf pusat dengan pelbagai organ dan tisu.